Я ЖИВУ С ПАНИЧЕСКИМИ АТКАМИ. КАК?

ВОТ ЭБАУТ РЕКЛАМА
Тогда мне казалось, что это точно конец. Я ходила к нескольким невропатологам, психотерапевту, проверяла щитовидную железу, делала общий анализ крови, проверяла гормоны и даже МРТ головного мозга, чтоб точно отсечь все самые серьезные заболевания. Врачи говорили, что все показатели в норме согласно моему возрасту. Но я думала, что умираю. Только никто об этом не догадывался.

Прошлым летом я ехала в метро на встречу с подругой и слушала музыку в наушниках. Внезапно я почувствовала сильный страх и меня бросило в жар. Выключив музыку, я вскочила и побежала к двери вагона, чтоб скорее выбежать на следующей станции. С подругой я тогда так и не встретилась, а вызвала такси и поехала домой.

Конечно, я сразу поняла, что это паническая атака. Потому что шесть лет назад она случилось со мной впервые, навсегда изменив мою жизнь. Только в тот летний день в метро я напрочь забыла, что с этим делать, ведь подробности неприятных воспоминаний быстро растворяются в памяти.

Согласно определению Ассоциации тревожности и депрессии США (ADAA), паническая атака – внезапный интенсивный страх или дискомфорт, достигающий своего пика в течение нескольких минут и включающий хотя бы четыре из следующих симптомов: ускоренное сердцебиение и пульс, повышенная потливость, дрожь, ощущение одышки или чувство удушья, тошнота, головокружение, чувство неустойчивости, озноб или тепловые ощущения, страх потерять контроль или сойти с ума, страх смерти.


Шесть лет назад мне впервые в жизни вызывали скорую и пока она ехала, казалось, прошла вечность. Вся моя семья испугалась, когда мы узнали, что у меня панические атаки. Я еще училась на стационаре в университете и сейчас совсем не помню, как ходила и ходила ли вообще в университет. Потому что на общественном транспорте ездить я не могла, быть в толпе и ходить самой по улице тоже.Мне постоянно казалось, что я задыхаюсь.
Тяжелее всего было засыпать, ведь остаешься наедине с собой и своими мыслями. Врач в поликлинике (то ли психотерапевт, то ли невропатолог) прописал мне транквилизаторы и посещение еженедельных занятий, где нас учили расслаблять каждую часть тела. Благодаря этим практикам я научилась более-менее засыпать. Правда, не помню, как долго я лечилась таблетками и когда мы с мамой решили, что нужно прекратить их принимать
Единственное, что я до сих пор отчетливо помню, так это момент, когда я смогла выйти на улицу и глубоко вдохнуть. Но, как сказала недавно одна моя знакомая, у которой, кстати, тоже были ПА: «панические атаки – это как бывший парень, с которым ты вроде рассталась, но через какое-то время он решил вернуться, когда ты совсем его не ждала». Осенью 2017-го они возобновились.
Тогда мне казалось, что это точно конец. Я ходила к нескольким невропатологам, психотерапевту, проверяла щитовидную железу, делала общий анализ крови, проверяла гормоны и даже МРТ головного мозга, чтоб точно отсечь все самые серьезные заболевания. Врачи говорили, что все показатели в норме согласно моему возрасту. Но я думала, что умираю. Только никто об этом не догадывался.

Обострение панических атак длилось где-то месяца 3–4 и все это было настолько сложно, что я переехала к родителям, потому что самой в квартире засыпать было страшно. Меня измучили бессонницы и от безысходности я часто плакала. Самое неприятное, что я не могла выйти даже в магазин через дорогу, а на редкие встречи и спорт я ездила на такси. Стоит ли говорить, что каждый раз мне становилось плохо.

Люди, у которых хоть раз была паническая атака, испытывают страх повтора. Поэтому они часто избегают мест или событий, которые могут послужить триггером. Это вносит изменения в обычной образ жизни: приходится переносить встречи, объяснять, почему ты не можешь ехать на метро или идти пешком. Так делала и я.

В современном мире тревожное расстройство является одним из самых распространенных заболеваний в мире. Все мы нервничаем в той или иной степени. Просто многие люди не знают, что их тревожность реальна и хорошо поддается лечению. Другие боятся или смущаются рассказать о своих чувствах кому-либо, в том числе своим близким и врачам, опасаясь, что их буду считать ипохондриком, фантазером или просто психически неуравновешенным человеком. Вместо этого, они страдают молча, в тишине, отдаляясь от друзей и родственников, которые могли бы помочь, на самом деле.
Панические атаки
Панические атаки
Тогда мне казалось, что это точно конец. Я ходила к нескольким невропатологам, психотерапевту, проверяла щитовидную железу, делала общий анализ крови, проверяла гормоны и даже МРТ головного мозга, чтоб точно отсечь все самые серьезные заболевания. Врачи говорили, что все показатели в норме согласно моему возрасту. Но я думала, что умираю. Только никто об этом не догадывался.

Обострение панических атак длилось где-то месяца 3–4 и все это было настолько сложно, что я переехала к родителям, потому что самой в квартире засыпать было страшно. Меня измучили бессонницы и от безысходности я часто плакала. Самое неприятное, что я не могла выйти даже в магазин через дорогу, а на редкие встречи и спорт я ездила на такси. Стоит ли говорить, что каждый раз мне становилось плохо.
Люди, у которых хоть раз была паническая атака, испытывают страх повтора. Поэтому они часто избегают мест или событий, которые могут послужить триггером.
Это вносит изменения в обычной образ жизни: приходится переносить встречи, объяснять, почему ты не можешь ехать на метро или идти пешком. Так делала и я.

В современном мире тревожное расстройство является одним из самых распространенных заболеваний в мире. Все мы нервничаем в той или иной степени. Просто многие люди не знают, что их тревожность реальна и хорошо поддается лечению. Другие боятся или смущаются рассказать о своих чувствах кому-либо, в том числе своим близким и врачам, опасаясь, что их буду считать ипохондриком, фантазером или просто психически неуравновешенным человеком. Вместо этого, они страдают молча, в тишине, отдаляясь от друзей и родственников, которые могли бы помочь, на самом деле.
Как я живу с паническими атаками.
Лайфхаки, которые способны облегчить ПА:
1
Сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Желательно выдыхать в два раза больше, чем вдыхать. Например, вдох на два счета, выдох на четыре счета.
2
Переключите свое внимание на предметы, окружающие вас, повторяйте их названия про себя.
3
Попросите поддержки у близких или друзей. Заранее согласуйте с ними фразы, которые вы хотите услышать или прочитать в моменты приступа. Если из близких никто не воспринимает всерьез ваш недуг, найдите поддержку у незнакомых людей.
4
Высыпайтесь, ешьте регулярно, бывайте на свежем воздухе.
5
Соблюдайте баланс между работой и отдыхом. Переутомление может вызывать тревожность, что повышает вероятность возникновения ПА
6
Если любите медитации, то скачайте приложение по типу Headspace и практикуйте 3–5-минутные расслабления.
7
Обратитесь к хорошему психотерапевту.

И еще. Не убегайте от панических атак, как это делала я. Вы играете со своим страхом, а он, зачастую, сильнее нас.

Не могу сказать, что я избавилась от ПА навсегда. Я знаю, что они могут возобновиться. Повышенная тревожность осталась со мной и я просто учусь с ней жить. Не стоит подавлять или отрицать свои чувства и эмоции, ведь они ваши, как бы вы не пытались от них избавиться.


ПОНРАВИЛСЯ ТЕКСТ? У НАС ЕСТЬ ЕЩЕ!